12月11日，搜狐創(chuàng )始人、董事局主席兼CEO張朝陽(yáng)再度開(kāi)啟《星空下的對話(huà)》，邀請清華大學(xué)社會(huì )科學(xué)學(xué)院院長(cháng)彭凱平，為網(wǎng)友帶來(lái)了一場(chǎng)關(guān)照內心世界與人生價(jià)值的“心理必修課”。

張朝陽(yáng)對“知識傳播”報以始終的志趣。過(guò)去一年，通過(guò)一百多期直播，張朝陽(yáng)高密度輸出了物理知識，并推出首部著(zhù)作《張朝陽(yáng)的物理課》；而搜狐重要IP《星空下的對話(huà)》里，張朝陽(yáng)致力于和大佬學(xué)者們交換和傳播各種專(zhuān)業(yè)知識。

談心理學(xué)：人不是被過(guò)去決定是被未來(lái)召喚

張朝陽(yáng)在行為心理學(xué)方面已經(jīng)進(jìn)行了多年思考研究，并逐漸重塑了自己的價(jià)值觀(guān)；彭凱平作為清華大學(xué)心理系教授、幸福科技實(shí)驗室聯(lián)合主席，一直致力推廣積極心理學(xué)。

開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，張朝陽(yáng)在對話(huà)中率先拋出何謂“積極心理學(xué)”的探討。彭凱平教授回憶，2008年回國后推動(dòng)這門(mén)科學(xué)的初衷，是他發(fā)現中國社會(huì )發(fā)展迅速，人民生活水平提升，但幸福感卻沒(méi)有得到相應的增加，“人人覺(jué)得自己活得不開(kāi)心，很焦慮，很恐懼，這個(gè)時(shí)候就產(chǎn)生大量的心理問(wèn)題。 ”彭凱平?jīng)Q定通過(guò)倡導“積極心理學(xué)”這個(gè)新的學(xué)科領(lǐng)域，“讓人民快樂(lè )起來(lái)，積極起來(lái)，幸福起來(lái)。” 

彭凱平隨后描述了“積極心理學(xué)”整個(gè)框架和行為心理學(xué)的關(guān)系。張朝陽(yáng)將其總結為 “積極心理學(xué)是更加心理學(xué)理論的角度框架，而行為心理學(xué)是更加臨床的治療方法流派。”

兩位給無(wú)數網(wǎng)友傳遞一個(gè)正面且正確的觀(guān)點(diǎn)——人不是被過(guò)去決定，人是被未來(lái)召喚。這是人特別重要的競爭優(yōu)勢。人們可以改變的，痛苦可以消失，原生家庭或是過(guò)去的經(jīng)歷，也是可以?huà)昝摗?nbsp;

談焦慮：應采取價(jià)值觀(guān)指向的行動(dòng)

當人遭遇麻煩痛苦，最好的解決方案是很么？——面對彭凱平的提問(wèn)，張朝陽(yáng)給出了自己目前推崇的“接納與承諾療法”（ACT）。他介紹，大腦的基本功能之一，就是如電網(wǎng)般消化諸如自卑、失望、恐懼、焦慮等情緒。人們不必放大這種感受。而人類(lèi)千百年來(lái)，也正是在焦慮恐懼中去勞動(dòng)，去創(chuàng )造，去解決問(wèn)題，并逐漸成長(cháng)發(fā)展，成為地球的主宰。

張朝陽(yáng)提倡，面對焦慮情緒，不必急于消滅，而是去做該做的事。“人生有更重要的事要做，首先要確立價(jià)值觀(guān)，要采取行動(dòng)，不采取跟焦慮有關(guān)的行動(dòng)，采取價(jià)值觀(guān)指向的行動(dòng)。”他強調，“焦慮是不能被解決的，解決焦慮就會(huì )放大焦慮。”

他還援引獲得諾貝爾獎基因級別研究的結論——大腦可塑性，強調“相信可以改變，最后就可以改變”。根據“大腦可塑性原理”推論，焦慮、難受是一定會(huì )過(guò)去的，消失所需要的時(shí)間長(cháng)短與解決的努力程度成反比。

彭凱平同樣倡議以坦然面對焦慮。他認為焦慮情緒并不可怕。事實(shí)上，適度焦慮對于人來(lái)講還有保護作用：“適度焦慮中型曲線(xiàn)，最佳的狀況是中間，所以如何保持適度的焦慮就是一個(gè)技巧。”

如何解決焦慮，彭凱平還介紹了一些具體的替代性方法。比如看悲劇小說(shuō)和電影，體會(huì )當事人深淵冰涼的感覺(jué)；看心愛(ài)的球隊拼死輸的一塌糊涂為之流淚；覺(jué)得生活無(wú)聊，去墓地走上一遭……作為積極心理學(xué)家認可的方法，替代性體驗不會(huì )帶來(lái)人類(lèi)如脫敏療法那樣生硬殘酷的感受，但能讓人們找到快樂(lè )生命的意義，戰勝焦慮。

談“內卷”：通過(guò)學(xué)習跨越不同“樹(shù)洞”

“內卷”是很多年輕人都在面臨的問(wèn)題，“情緒內耗”也成為社交平臺上新晉的熱議話(huà)題。如何避免精神內耗？張朝陽(yáng)做了一個(gè)有趣的比喻：掌握了行為心理學(xué)后，自己意識到焦慮是無(wú)法根除的。而就如同獵人走在森林里，當野獸——焦慮來(lái)襲，能舉起獵槍——行為心理學(xué)知識，開(kāi)槍消滅心中的“野獸”。

“我一般焦慮不會(huì )超過(guò)三天。所謂的精神內耗就是陷入某種焦慮，如果你了解行為心理學(xué)，就千萬(wàn)不要吃藥，一點(diǎn)小焦慮就吃藥把身體吃出問(wèn)題來(lái)了。要確立價(jià)值觀(guān)，去做該做的事情就行了。”張朝陽(yáng)認為，輕中度焦慮癥或抑郁癥是不需要吃藥的，僅靠藥物治療會(huì )有復發(fā)，行為心理學(xué)則可以徹底治愈。

彭凱平分享了對“內卷”的理解：當資源有限時(shí)，大家都做同樣的事情，結果和效益變差，競爭殘酷由此加劇，人們的身心健康也越來(lái)越糟糕。他認為，避免精神內耗，最重要的是不斷學(xué)習，不斷跨越不同的“樹(shù)洞”，“社會(huì )學(xué)家格蘭維曾發(fā)現，優(yōu)秀的人才能跳躍不同的‘樹(shù)洞’，不要在一個(gè)圈子里面轉。”

他建議年輕人生活圈子一定要豐富多彩，要學(xué)會(huì )跨越“樹(shù)洞”，避免“卷”得走投無(wú)路。張朝陽(yáng)也強調，跨越“樹(shù)洞”至關(guān)重要的是學(xué)習，知識豐富了，能看見(jiàn)的“樹(shù)洞”也就多了。